Nächtliche Wege sicher beleuchten

Plane Licht für den gesamten Weg vom Bett ins Bad: durch Schlafzimmer und Flur bis zur Badezimmertür und zurück. So findest du den Weg, ohne im Dunkeln nach einem Schalter zu suchen oder das helle Deckenlicht einzuschalten.

Ein Nachtlicht, ein erreichbarer Schalter oder ein Bewegungsmelder können helfen. Das Licht sollte den Boden und Hindernisse sichtbar machen, ohne direkt in die Augen zu leuchten. Es ist nicht belegt, dass eine bestimmte Lampe oder Helligkeit Stürze verhindert.

Den ganzen Weg prüfen

Gehe die nächtliche Strecke tagsüber langsam in beide Richtungen ab. Achte besonders auf den Bereich neben dem Bett und auf Türschwellen. Prüfe auch dunkle Flure sowie Stellen, an denen sich der Bodenbelag oder die Höhe ändert. Prüfe auch, ob Möbel oder Türen den Weg einengen.

Das Licht sollte schon erreichbar sein, bevor jemand losgeht. Ein Schalter am Bett, ein Nachtlicht oder eine automatisch einschaltende Leuchte bieten dafür verschiedene Möglichkeiten. Wenn eine Person nachts häufig aufsteht oder schlecht sieht, kann eine automatische Beleuchtung das Suchen nach dem Schalter erleichtern. Sie ist aber nicht für jeden Haushalt nötig: Wer das Licht lieber selbst einschaltet, kommt möglicherweise mit einem gut erreichbaren Schalter zurecht.

Räume außerdem Schuhe, Kabel und lose Teppiche aus dem Laufweg. Licht macht solche Hindernisse besser sichtbar, beseitigt sie aber nicht. Auch die Ärztekammer Nordrhein und die AOK weisen in ihren Empfehlungen zur Sicherheit zu Hause darauf hin, Laufwege freizuhalten und Stolperstellen zu entfernen.

Licht passend ausrichten

Richte die Leuchten so aus, dass sie den Boden und die Kanten des Laufwegs erhellen. Direkt sichtbare Lichtquellen können blenden; glänzende Flächen können zusätzlich störende Reflexe erzeugen. Eine Leuchte, die nach unten oder indirekt auf eine Wand strahlt, kann den Weg sichtbar machen, ohne in Augenhöhe zu leuchten.

Prüfe die Beleuchtung im Liegen und beim Gehen. Vom Bett aus sollte die Lichtquelle nicht direkt ins Gesicht strahlen. Auf dem Weg sollte erkennbar sein, wo der Boden beginnt und endet, und ob sich dort Schuhe, Möbel oder andere Gegenstände befinden. Wenn der Weg an einer Ecke oder Türschwelle plötzlich dunkel wird, braucht es dort eine zusätzliche Lichtquelle oder eine bessere Ausrichtung.

Für Flure nennen verschiedene Empfehlungen unterschiedliche Werte. Eine Fachübersicht aus dem Jahr 2018 führt beispielsweise 20 Lux für nächtliche Flure in gemeinschaftlichen Wohngebäuden und 50 Lux in einer Empfehlung für ältere Menschen und Personen mit geringer Sehkraft auf. Lux bezeichnet, wie viel Licht auf einer Fläche ankommt. Diese Werte beziehen sich auf unterschiedliche Vorgaben und Gruppen; sie sind keine allgemeine Helligkeitsvorgabe für jede Wohnung in Deutschland.

Auch eine bestimmte Lichtfarbe ist nicht als wirksamer Schutz vor Stürzen belegt. Rötliches oder bernsteinfarbenes Licht wird in manchen Empfehlungen für ältere Menschen genannt. Daraus folgt jedoch nicht, dass diese Farben für alle Haushalte besser geeignet sind.

Schlafzimmer und Schlaf berücksichtigen

Nächtliches Licht sollte den Laufweg sichtbar machen und zugleich das Schlafzimmer nicht unnötig hell erleuchten. Die US-amerikanische Arbeitsschutzbehörde CDC/NIOSH empfiehlt, bei nächtlichem Aufwachen gedämpftes Licht zu verwenden, weil Licht in der Nacht den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst. Sorge für genug Licht, damit du dich orientieren kannst, und vermeide grelles Licht im Schlafbereich.

Ob eine Person bei gedämpftem Licht genug sieht, hängt unter anderem von ihrem Sehvermögen und der Raumgestaltung ab. Teste die Beleuchtung daher in der tatsächlichen Umgebung. Wird der Boden nicht klar genug erkannt, muss das Licht stärker oder anders ausgerichtet werden. Blendung lässt sich oft reduzieren, indem die Leuchte tiefer angebracht oder von der direkten Blickrichtung weggedreht wird.

Bewegungsmelder und Schalter wählen

Ein Bewegungsmelder schaltet das Licht ein, sobald jemand den erfassten Bereich betritt. Für den nächtlichen Weg können Leuchten am Bett, im Flur und nahe dem Badezimmer sinnvoll sein. Achte darauf, dass der Sensor nicht erst reagiert, wenn die Person bereits ein Stück im Dunkeln gegangen ist. Teste im Alltag kurz, ob die Leuchte zuverlässig an den richtigen Stellen angeht.

Manuelle Schalter bleiben eine gute Möglichkeit, wenn die Person selbst bestimmen möchte, wann das Licht angeht. Der Schalter am Bett sollte sich im Liegen leicht erreichen und bedienen lassen. Auch im Flur ist ein Schalter an einer gut erreichbaren Stelle hilfreich. Welche Lösung passt, richtet sich nach der Person und dem Weg, nicht nach einer pauschalen Empfehlung für ein bestimmtes Produkt.

Was Studien zu Nachtlicht zeigen

Untersuchungen zu nächtlicher Beleuchtung allein liefern bislang keinen sicheren Nachweis, dass ein bestimmtes Nachtlicht oder eine bestimmte Einstellung Stürze verhindert. In einer kleinen Untersuchung mit 64 Teilnehmenden berichteten die Personen von weniger Angst vor einem Sturz in der Nacht. Sie bewerteten auch ihre Schlafqualität besser. Es gab jedoch zu wenige Stürze, um beurteilen zu können, ob das Licht Stürze verhindert.

Eine Studie prüfte, ob sich ein besonderes bernsteinfarbenes Beleuchtungssystem in einer betreuten Wohnform einsetzen lässt. Die geschätzte Zahl der Stürze lag dort niedriger als bei üblichen Nachtlichtern. Der Unterschied ließ sich statistisch jedoch nicht sicher belegen. Die Ergebnisse lassen sich außerdem nicht ohne Weiteres auf private Wohnungen übertragen.

Breitere Forschung spricht dafür, Gefahren in der Wohnung insgesamt zu verringern. Eine Cochrane-Auswertung zu Maßnahmen gegen Stürze fasste 22 Studien mit 8.463 älteren Menschen zusammen, die zu Hause lebten. Maßnahmen zur Verringerung von Gefahren in der Wohnung senkten die Sturzrate über alle Teilnehmenden hinweg wahrscheinlich um 26 Prozent. Bei Personen mit erhöhtem Sturzrisiko lag die geschätzte Verringerung bei 38 Prozent; bei Gruppen ohne gezielte Auswahl nach Sturzrisiko zeigte sich keine Verringerung. Die Zahlen fassen verschiedene Wohnraumanpassungen und Verhaltensmaßnahmen zusammen. Der Effekt der Beleuchtung allein lässt sich daraus nicht ableiten.

Regeln für Wohn- und Pflegeeinrichtungen

Für Wohn- und Pflegeeinrichtungen für Erwachsene schreibt § 6 der Heimmindestbauverordnung vor, dass Flure und Treppen bei Dunkelheit beleuchtet sein müssen und die Schalter leicht zu bedienen sind. Diese Vorschrift gilt für die dort genannten Einrichtungen. Sie begründet keine allgemeine Pflicht, in jeder privaten Wohnung eine Nachtbeleuchtung einzurichten.